La question de la « pleine conscience » – Vivre le moment présent améliore votre santé?

La question de la « pleine conscience » – Vivre le moment présent améliore votre santé?

À un certain moment dans votre vie, quelqu’un vous a probablement dit: « Profitez de chaque instant. La vie est courte ». Peut-être que vous avez souri ou bien grimacé des yeux à ce parent bien intentionné ou à ce collègue. Mais le fait est, qu’il y a quelque chose d’intéressant dans cette expression. Essayant de profiter de chaque instant peut effectivement être bon pour votre santé.

On parle de « pleine conscience« , cette pratique ancestrale centrée sur l’idée d’être complètement conscient de ce qui se passe dans le présent, de tout ce qui se passe à l’intérieur de vous et tout ce qui se passe autour de vous. Cela signifie ne pas vivre votre vie sur le « pilotage automatique ». Au lieu de cela, vous rencontrez la vie comme elle se déploie à chaque instant, bonnes et mauvaises, et sans jugement, ni idées préconçues.

« Beaucoup d’entre nous passent nos journées sans vraiment être présent dans le moment », explique le Dr Margaret Chesney de l’Université de Californie à San Francisco. Elle étudie la manière dont l’attention agit sur la santé. « Ce qui est précieux dans la pleine conscience, c’est que c’est accessible et peut être utile pour beaucoup de gens. »

Des études suggèrent que les pratiques de pleine conscience peuvent aider les gens à gérer le stress, à mieux faire face à une maladie grave et à réduire l’anxiété et la dépression. Beaucoup de gens pratique la pleine conscience, leur apportant une capacité accrue à se détendre, un plus grand enthousiasme pour la vie et l’amélioration de l’estime de soi.

Une étude financée par le NIH a mis en avant un lien entre la méditation « pleine conscience » et des changements mesurables dans les régions du cerveau impliquées dans la mémoire, l’apprentissage et l’émotion. Une autre étude financée par le NIH indique que les pratiques de pleine conscience peuvent réduire l’anxiété et l’hostilité chez les jeunes urbains, conduisant ainsi à une réduction du stress : moins de bagarres et de meilleures relations.

Un autre avantage majeur de la pleine conscience, c’est que cela vous encourage à prêter attention à vos pensées, vos actions et votre corps. Par exemple, des études ont montré que la pleine conscience pouvait aider les gens à atteindre et maintenir un poids sain. « Il est si fréquent que les gens regardent la télévision et grignotent sans vraiment savoir ce qu’ils mangent », explique Chesney. « Grâce à l’alimentation consciente, vous mangez quand vous avez faim, vous vous concentrez sur chaque bouchée, appréciez plus votre nourriture et arrêtez quand vous êtes rassasié. »

Cependant, trouver du temps pour la pleine conscience dans notre culture peut être un défi. Nous avons tendance à placer une grande valeur sur ce comportement sociétal qui est de faire plusieurs choses à la fois et rapidement. Pourtant, être plus attentif est à la portée de n’importe qui. D’ailleurs, je vous invite à écouter l’émission « Vivre le moment présent » du podcast « Intuition en éveil ».

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, même en répondant aux e-mails, en étant assis devant votre écran ou bien attendre une quelconque réponse d’un interlocuteur. Tout ce que vous avez à faire est d’être plus conscient de votre respiration, de vos pieds sur le sol, des choses en contact avec votre peau, des personnes et des voix autour de vous.

Chesney note que tant que les gens commencent à apprendre à être plus attentifs, il est commun et normal de réaliser combien votre esprit fuse et se concentre sur le passé et le futur. Vous pouvez juste observer ces pensées, puis revenez à l’instant présent. Ce sont ces petits pas réguliers qui s’additionnent et commencer à créer une plus grande attention, la vie saine.

Donc, avant de douter à nouveau, prenez un moment et focalisez-vous sur vos cinq sens.

Source NIH

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VIVRE L'INSTANT PRESENT

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