Est-il difficile de s’arrêter, de respirer et de réfléchir ? Réagissez-vous de manière excessive au monde qui vous entoure ?
Alors ce guide est pour vous. Aujourd’hui, je vais vous guider à travers quelques pratiques de pleine conscience pour vous aider à vous ancrer et à être plus présent dans votre vie quotidienne.
Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?
La pleine conscience est le fait d’être conscient de votre état actuel, tout en reconnaissant et en acceptant vos sentiments, pensées et sensations.
L’état de pleine conscience est décrit comme étant ouvert et ne faire qu’un avec vos pensées sans porter de jugement sur vous-même. Pratiquer la pleine conscience est l’outil pour éviter l’autocritique et l’anxiété.
Dans le monde moderne, la technologie tourbillonnante, les médias sociaux et la surstimulation rendent la présence difficile. La pleine conscience consiste à se reconnecter à ce qui se passe maintenant.
Ce que vous devez savoir avant de pratiquer la pleine conscience
1. VOUS NE POUVEZ PAS COMPLÈTEMENT CALMER VOTRE ESPRIT
Votre esprit vagabonde. Le but n’est pas de calmer complètement votre esprit, c’est d’être conscient de votre état actuel sans jugement. Laissez vos pensées aller et venir, faites la paix avec vos pensées agitées et revenez toujours à votre moi actuel.
2. LE JUGEMENT VIENDRA
Vous vous jugerez vous-même et vos pensées, c’est la nature humaine. N’oubliez pas que nous avons tous du mal à ignorer le côté critique dans nos têtes. Apprendre à se concentrer sur les tâches à accomplir est la pleine conscience.
3. VOUS NE POUVEZ PAS TOUT CONTRÔLER
L’une des raisons pour lesquelles les gens ont du mal à se concentrer sur le présent est que nous voulons contrôler nos vies. Vous ne pouvez pas contrôler les autres ou bon nombre de vos propres situations de vie. Respirez, réalisez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler et laissez aller le reste.
Étapes pour pratiquer la pleine conscience :
1. TROUVEZ UN OBJECTIF QUOTIDIEN.
Pour trouver notre intention, posez-vous ces questions :
– Qu’est-ce que je ressens ?
– Comment puis-je prendre soin de moi aujourd’hui ?
– Que puis-je faire pour me sentir plus épanoui aujourd’hui ?
– Qu’est-ce qui me rendrait le plus heureux en ce moment ?
– Est-ce que je me concentre sur des objectifs à long terme ou à court terme ?
– Quelles actions dois-je entreprendre aujourd’hui ?
– Est-ce que je fais les choses que j’ai dites ? Les ferais-je ?
– Suis-je à la hauteur de mes propres attentes ?
– Est-ce que je me présente comme la personne que je sais que je peux devenir ?
2. DÉFINISSEZ CETTE INTENTION POUR LA JOURNÉE
Lorsque vous vous réveillez le matin, n’utilisez pas directement votre téléphone. Définissez votre intention.
Par exemple : « Je serai patient avec moi-même et avec les autres aujourd’hui » ou « Je vais manger sainement et m’amuser aujourd’hui ».
3. MÉDITER
Vous n’avez pas besoin d’outils extérieurs pour vous aider à méditer. Vous pouvez le faire où que vous soyez. Concentrez-vous sur l’expérience actuelle et respirez. Remarquez les sensations de la tête aux pieds. Retournez votre attention sur votre respiration, si vous trouvez que vous êtes distrait.
4. CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE RESPIRATION.
S’il se passe trop de choses, prenez 5 respirations profondes. Centrez-vous. Concentrez-vous sur l’air qui entre et sort de vos poumons. Même une minute de concentration sur la respiration aide.
5. FAITES ATTENTION.
Faites attention à votre environnement, à vos sentiments et à vos sensations. Il est difficile de ralentir dans ce monde, alors chaque fois que vous en avez l’occasion, même lorsque vous mangez, faites attention à vos 5 sens. Ce que vous goûtez, ce que vous touchez, toutes les odeurs qui vous entourent, les sons qui vous entourent, regardez qui et ce qu’il y a autour. Profitez de l’instant !
6. VIVEZ DANS L’INSTANT.
Profitez du présent ! Vous ne le récupérerez jamais car c’est le seul temps qui existe. Le passé n’est plus et le futur pas encore. Concentrez-vous sur le lieu où vous êtes et sur ce que vous faites en ce moment même et imprégnez-vous-en. Essayez et …
7. ACCEPTEZ-VOUS ET ACCEPTEZ VOS PENSÉES.
Soyez cool avec vous-même et votre esprit en errance. Traitez-vous comme vous le feriez avec un bon ami. Ne vous jugez pas et ne soyez pas obsédé par les sentiments dans lesquels vous vous sentez perdu. Restez présent !
8. PROMENEZ-VOUS ET REVENEZ À VOUS-MÊME.
Lorsque vous avez du mal à vous concentrer sur le présent et que vous avez besoin d’une minute pour vous vider la tête, faites une promenade et prenez l’air. Asseyez-vous un moment avec vos pensées et laissez-les partir. Prenez du temps pour vous.
Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?
Parfois, les sentiments et notre environnement peuvent nous submerger. Se connecter avec ces sentiments et ces sensations peut être effrayant au début, mais vous donner le temps de réfléchir à la raison pour laquelle vous ressentez ces sentiments et à leurs causes peut finalement améliorer votre vie. Considérez cet exercice comme stimulant et renouant avec vous-même. Offrez-vous de la gentillesse et prenez le temps de vous donner de l’amour et pas de jugement.
Des exercices simples de pleine conscience peuvent être pratiqués n’importe où et à tout moment. Si vous avez du mal à rester dans le présent, essayez de prendre 15 à 30 minutes par jour de calme et de solitude pour commencer à pratiquer la pleine conscience.