Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel qui contribue à améliorer le sommeil et à réduire le stress. Il agit comme un précurseur de nombreux neurotransmetteurs comme la sérotonine et la mélatonine. La mélatonine est connue pour aider à améliorer le sommeil, et la sérotonine est nécessaire pour améliorer l’humeur et la santé mentale. De nombreux antidépresseurs fonctionnent en régulant l’absorption de la sérotonine. Avec les contraintes d’un monde trépidant d’aujourd’hui, beaucoup de gens sont déficients en L-tryptophane. L’acide aminé n’est pas sécrété par le corps, il faut donc le trouver à travers les aliments et suppléments nutritionnels.

Rôle du tryptophane dans le corps.

Le tryptophane est responsable de nombreuses fonctions neurologiques dans le corps. Il guérit les tissus après une activité physique et réduit les effets du décalage horaire. Le tryptophane aide les femmes à faire face aux syndromes prémenstruels (SPM), et il lutte contre l’insomnie favorisant un meilleur sommeil. Il agit sur le gain ou la perte de poids et gère la croissance de l’enfant. Sur le plan mental, c’est une excellente aide contre la dépression, l’irritabilité, l’anxiété et dans le contrôle de comportements impulsifs.

Tryptophane améliore le sommeil et les rêves.

En raison de son interaction avec la mélatonine, le tryptophane permet d’améliorer le sommeil. Il améliore le rappel de rêves.

Le tryptophane et la niacine.

Le tryptophane est converti en niacine dans le corps. La niacine est une vitamine B (B3) qui aide de nombreuses fonctions, telles que le maintien des niveaux de sucre dans le sang et le fait de brûler les hydrates de carbone pour redonner de l’énergie. La niacine travaille avec la glande surrénale pour fabriquer des hormones dans la réduction du stress et les taux de cholestérol sanguin. La niacine est également importante pour le maintien d’un système circulatoire sain. Une carence en niacine provoque la pellagre, dont les symptômes sont la diarrhée, la dermatite, et la démence.

Les aliments riches en glucides contiennent du tryptophane.

Les aliments riches en glucides, comme les céréales, le pain et les pâtes, sont la meilleure source de tryptophane. Beaucoup de gens ont éliminé ces aliments de leur régime alimentaire; par conséquent, la supplémentation en tryptophane sera, dans ce cas, nécessaire.

Autres sources alimentaires de tryptophane.

Les aliments protéiques contiennent également du tryptophane, comme la dinde, le thon, les crustacés et le soja.

Symptômes de carence en tryptophane.

Les symptômes d’une carence en tryptophane se produisent sur la scène mentale, comme les troubles de l’humeur, le stress et l’insomnie, ou ils peuvent inclure des symptômes similaires à d’autres symptômes de carence en protéines, tels que la croissance retardée. Les personnes ayant une déficience en tryptophane peuvent éprouver une envie de glucides (sucres), source de gain de poids et de problèmes liés à la suralimentation.

Effets secondaires du tryptophane.

Il n’y a pas de limites à la quantité de tryptophane qui peuvent être prises quotidiennement. Des doses allant jusqu’à cinq grammes (5000 mg) par jour ont montré des effets secondaires. Il est généralement conseillé des doses allant jusqu’à 2000 mg par jour. Les personnes qui prennent des anti-dépresseurs, ou d’autres médicaments ISRS, doivent consulter leur médecin parce le tryptophane interagit avec la sérotonine et peut provoquer un changement dans la fonction de la médication.

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