La rhodiole ou rhodiola, souvent surnommée « l’or des Alpes », est une plante médicinale exceptionnelle qui a captivé l’attention des experts en médecine naturelle et des amateurs de bien-être. Connue pour ses propriétés revitalisantes, cette plante est utilisée traditionnellement pour renforcer la vitalité et la résistance au stress. Dans cet article, nous explorons les bienfaits de la rhodiole pour la santé physique et mentale, et comment elle peut améliorer votre qualité de vie.

Propriétés énergétiques et antioxydantes

La rhodiole est riche en composés bioactifs uniques, notamment des alcaloïdes qui stimulent le système nerveux central et améliorent la fonction cognitive. Elle est particulièrement appréciée pour sa capacité à augmenter les niveaux d’énergie et à réduire la fatigue, ce qui en fait un allié précieux pour ceux qui cherchent à améliorer leur performance physique et mentale. De plus, ses propriétés antioxydantes aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, contribuant ainsi à la santé globale et au ralentissement du vieillissement.

Réduction du stress et de l’anxiété

Dans un monde où le stress et l’anxiété sont devenus des compagnons courants, la rhodiole offre une solution naturelle pour retrouver un équilibre mental. Ses propriétés adaptogènes permettent de réguler la réponse du corps au stress, en améliorant la résistance et en favorisant un état de calme et de bien-être. De nombreuses études ont montré que la rhodiole peut également améliorer la fonction immunitaire, renforçant ainsi les défenses naturelles du corps contre les infections et les maladies.

Amélioration de la fonction sexuelle et cardiovasculaire

La rhodiole est également utilisée pour améliorer la fonction sexuelle et augmenter la libido, en stimulant la production d’hormones et en améliorant la circulation sanguine. De plus, elle est souvent recommandée pour ses effets positifs sur la santé cardiovasculaire, en réduisant le cholestérol et en améliorant la circulation sanguine.

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Notre environnement a un impact considérable sur notre état d’esprit et notre bien-être général. Il est donc essentiel de prêter attention à l’aménagement et à l’entretien de notre espace de vie. Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits du rangement sur notre santé mentale et vous donner quelques conseils pour créer un intérieur harmonieux qui reflète votre équilibre intérieur.

Et croyez-moi, vous allez vite comprendre le lien existant entre l’intérieur de nous-même et notre extérieur.

Réduire le stress et l’anxiété

Un intérieur encombré peut engendrer du stress et de l’anxiété. En effet, vivre dans un espace désorganisé peut rendre difficile la concentration et la relaxation. Faire du rangement permet non seulement de retrouver ses affaires plus facilement, mais aussi de libérer son esprit des préoccupations liées au désordre.

Améliorer la qualité du sommeil

Un environnement propre et ordonné favorise un sommeil réparateur. Les chambres encombrées peuvent perturber notre sommeil en stimulant notre cerveau même lorsque nous essayons de nous reposer. Prendre le temps de ranger sa chambre et de créer un espace dédié au repos contribue à améliorer la qualité du sommeil et à se sentir plus reposé au réveil.

Stimuler la créativité et la productivité

Un intérieur bien rangé et organisé peut stimuler notre créativité et notre productivité. Lorsque notre espace de vie est harmonieux, nous sommes plus à même de nous concentrer sur nos projets personnels et professionnels. De plus, un environnement épuré permet de mieux visualiser nos objectifs et de trouver l’inspiration nécessaire pour les atteindre.

Renforcer l’estime de soi

Faire du rangement chez soi peut également contribuer à renforcer notre estime de soi. Prendre soin de son espace de vie démontre que l’on se soucie de son propre bien-être et que l’on est capable d’accomplir des tâches concrètes. En prenant conscience de nos réalisations, nous développons une image positive de nous-mêmes et gagnons en confiance.

Conseils pour un intérieur ordonné :

• Trier régulièrement ses affaires : faire le tri dans ses vêtements, livres, objets divers permet de se débarrasser du superflu. Ne conserver que ce qui est réellement utile ou précieux.
• Adopter des solutions de rangement astucieuses : étagères, boîtes, paniers… Il existe de nombreuses solutions pour optimiser l’espace et faciliter le rangement.
• Désencombrer petit à petit : plutôt que de vouloir tout ranger d’un coup, procédez pièce par pièce. Accordez-vous du temps pour apprécier les résultats.
• Faire du rangement une habitude : consacrer quelques minutes chaque jour au rangement permet de maintenir un intérieur propre et ordonné sur le long terme.

Notre intérieur est le reflet de notre état d’esprit et a un impact direct sur notre bien-être mental. Faire du rangement chez soi permet non seulement d’améliorer son cadre de vie, mais aussi de se sentir mieux dans sa tête. Alors n’hésitez plus et lancez-vous dans le désencombrement pour profiter pleinement des bienfaits d’un intérieur harmonieux et apaisant !

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Comment fonctionne l’hypnose

L’hypnose a été utilisée pendant des siècles, souvent considérée comme un divertissement, mais surtout utilisée pour aider les gens à surmonter les mauvaises habitudes ou à ajuster le comportement en utilisant le pouvoir de la suggestion. L’hypnose fonctionne en implantant des suggestions directement dans l’esprit subconscient. Cela signifie qu’une personne qui suit une thérapie par l’hypnose répondra aux suggestions qui peuvent modifier leur comportement de plusieurs façons.

Alors que l’hypnose a été utilisée pour aider les gens à cesser de fumer ou à perdre du poids, elle est très efficace pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété qu’un élève peut ressentir avant de passer un test. L’implant de la suggestion utilisera la puissance de leur esprit pour calmer et détendre l’étudiant au lieu de permettre au stress et à l’anxiété de s’accroître.

Pourquoi utiliser l’hypnose pour la préparation à l’examen?

Il y a de bonnes raisons pour lesquelles l’hypnose n’est pas seulement efficace, mais tout à fait souhaitable à utiliser pendant les périodes de stress. Pour des millions de personnes à travers le monde, les traitements hypnotiques sont un moyen courant de traiter les problèmes de la vie quotidienne, y compris les tests.

Rapide: Les suggestions hypnotiques sont rapides et faciles à utiliser, en particulier lors de la préparation d’un grand examen. Ils peuvent être utilisés avant les séances d’étude pour aider à réduire le stress et augmenter la concentration, de façon à ce que les notions soient plus facilement apprises. Pour les étudiants qui se préparent à de grands examens, l’hypnose peut être un allié puissant pour les aider à étudier sans stress ni anxiété.

Sûr: Les traitements sont sûrs car aucun médicament n’est utilisé. Cela signifie pas d’effets secondaires indésirables, car le seul traitement est l’intégration de suggestions positives dans l’esprit. Cela signifie qu’un étudiant n’aura pas à s’inquiéter des effets secondaires inconnus après une prise de médicaments. De plus, les suggestions travaillent sur n’importe qui, ce qui signifie qu’elles peuvent être plus efficaces pour aider les étudiants à étudier pour les examens.

Efficace: Le pouvoir des suggestions positives dans l’esprit subconscient a été bien documenté pendant de nombreuses années. L’efficacité de l’abaissement des niveaux de stress combinée à l’attention accrue contribuent significativement à une meilleure efficacité dans la préparation du grand examen.

Pour les étudiants qui veulent réduire les niveaux de stress et d’anxiété qu’ils ressentent, l’hypnose offre une réponse simple et puissante. Il peut être utilisé à maintes reprises pour aider à soulager le stress et permettre aux étudiants de se concentrer sur leurs examens. Cela signifie des notes plus élevées qui s’appuient sur elles-mêmes à mesure que les élèves acquièrent plus de confiance à l’égard des examens.

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La théorie du  « combat ou fuite » – lorsqu’elle est confrontée aux pressions croissantes, une personne a deux possibilités pour affronter le problème, le premier est de se distancier de la situation, résolvant ainsi le besoin immédiat de soulager le stress (mais ne résout pas nécessairement le problème), le deuxième est de traiter le problème directement, alors la personne combat tout simplement le stress. Ce sont les deux options que vous avez. Dans de nombreux cas, il est recommandé de rester et de se battre, et dans d’autres il vous suffit de vous couper loin de la situation stressante.

Un exemple est le mariage défaillant, jour après jour, des combats et des arguments, des insultes et des acquisitions, crée inévitablement une vie stressante. Tandis que la plupart des gens sentiront le besoin d’éviter tout conflit d’autres choisiront d’affronter, et si toutes les tentatives pour résoudre les problèmes et parvenir à une meilleure relation échouent, ils choisiront de mettre fin au mariage. Dans certains cas, cependant, les gens oublient qu’ils ont la possibilité de se démarquer de la situation, et sont déterminés à résoudre un problème potentiellement insolubles, conduisant parfois à des années et des années de stress et dans l’incapacité à faire avancer les choses.

Essayez d’être aussi honnête que vous pouvez l’être avec vous-même en lisant ces quelques lignes suivantes, presque tout le monde souffre de stress à certains moments de sa vie, et vous n’êtes pas l’exception, c’est seulement quand ces symptômes sont récurrents et chroniques que vous devriez commencer à vous bouger pour les résoudre.

Le stress a des symptômes physiques réels, clairs. Certaines personnes pensent qu’un problème psychologique s’exprimera exclusivement dans le mental, il n’en est pas ainsi. Il y a beaucoup de réels symptômes physiques qui accompagnent l’augmentation du stress. Penchez sur ce sujet si vous avez l’occasion, vous comprendrez qu’il est très facile de repérer une personne stressée.

Le stress peut causer des problèmes de sommeil, comme le manque de sommeil, l’insomnie, l’hypersomnie qui sont tous des indicateurs potentiels de stress. Une raideur du dos ou du cou sont aussi des indications de stress, ainsi que des maux de dos. Les maux de tête sont aussi reliés au stress, au point que vous pouvez entendre quelqu’un dire qu’il en a « plein la tête », « par-dessus la tête ». Pensez de la sorte et vous obtiendrez des maux de tête et qui sont, pour le coup, liés au stress.

Le système de digestion souffre également des effets du stress, y compris les brûlures d’estomac et les gaz, les maux d’estomac et les crampes, la constipation et la diarrhée. La perte de cheveux a également été prouvé être liée à une augmentation du stress. Les problèmes de peau peuvent aussi indiquer le stress, dans certains cas, causant des maladies comme le psoriasis et l’eczéma.

Chacun réagit différemment au stress, certaines personnes, dans une ambiance semi-dépressive, ont beaucoup moins d’appétit et perdent du poids, d’autres entrent dans un état boulimique. Le stress est aussi une raison principale de fatigue chronique.

Concernant les maladies cardiaques et les crises cardiaques, le stress a un lien fort avec toutes les expressions de la douleur cardiaque, comme l’hypertension artérielle, les palpitations (le cœur bat vite) ou un rythme cardiaque irrégulier, des douleurs dans la poitrine, la pression sur la poitrine, incapacité de souffler, les mains moites, le froid ou les vagues de chaleur.

Côté émotionnel, le stress a des symptômes beaucoup plus nets. Il est surprenant de constater que beaucoup de gens ignorent ces signaux d’alerte émotionnels, ou s’y habituer sans remettre en cause les raisons au fond d’eux. Si vous sentez que vous rencontrez quelques-uns de ces symptômes, vous pourriez souffrir de plus en plus de stress. Même si beaucoup de ces symptômes émotionnels sont liés au stress, parfois tous ne sont pas directement liés au stress.

Il est facile d’identifier les signes de stress émotionnel, un sens accru de la nervosité ou de l’anxiété, des symptômes de dépression (sautes d’humeur, les sentiments anti sociaux), un sentiment d' »énervement », la colère et la frustration, le manque de concentration et des problèmes de mémoire ainsi qu’une tendance à réagir sur toutes les situations.

Toutes ces choses énumérées sont des symptômes de stress, il peut y avoir plus de symptômes, et je pensons que nous avons vécu la plupart d’entre eux, maintenant la question est de savoir quoi faire si vous vous retrouvez dans cette énumération… la réponse est d’abord essayer d’identifier la source de votre stress dans vos efforts pour soulager le stress.

Pas toujours facile de le faire soi-même, c’est pourquoi il n’est pas inintéressant de prendre rendez-vous avec un psychothérapeute, psychanalyste ou psychiatre-psychothérapeute pour engager ce travail.

Yoan Sourisse

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Rôle du tryptophane dans le corps.

Le tryptophane est responsable de nombreuses fonctions neurologiques dans le corps. Il guérit les tissus après une activité physique et réduit les effets du décalage horaire. Le tryptophane aide les femmes à faire face aux syndromes prémenstruels (SPM), et il lutte contre l’insomnie favorisant un meilleur sommeil. Il agit sur le gain ou la perte de poids et gère la croissance de l’enfant. Sur le plan mental, c’est une excellente aide contre la dépression, l’irritabilité, l’anxiété et dans le contrôle de comportements impulsifs.

Tryptophane améliore le sommeil et les rêves.

En raison de son interaction avec la mélatonine, le tryptophane permet d’améliorer le sommeil. Il améliore le rappel de rêves.

Le tryptophane et la niacine.

Le tryptophane est converti en niacine dans le corps. La niacine est une vitamine B (B3) qui aide de nombreuses fonctions, telles que le maintien des niveaux de sucre dans le sang et le fait de brûler les hydrates de carbone pour redonner de l’énergie. La niacine travaille avec la glande surrénale pour fabriquer des hormones dans la réduction du stress et les taux de cholestérol sanguin. La niacine est également importante pour le maintien d’un système circulatoire sain. Une carence en niacine provoque la pellagre, dont les symptômes sont la diarrhée, la dermatite, et la démence.

Les aliments riches en glucides contiennent du tryptophane.

Les aliments riches en glucides, comme les céréales, le pain et les pâtes, sont la meilleure source de tryptophane. Beaucoup de gens ont éliminé ces aliments de leur régime alimentaire; par conséquent, la supplémentation en tryptophane sera, dans ce cas, nécessaire.

Autres sources alimentaires de tryptophane.

Les aliments protéiques contiennent également du tryptophane, comme la dinde, le thon, les crustacés et le soja.

Symptômes de carence en tryptophane.

Les symptômes d’une carence en tryptophane se produisent sur la scène mentale, comme les troubles de l’humeur, le stress et l’insomnie, ou ils peuvent inclure des symptômes similaires à d’autres symptômes de carence en protéines, tels que la croissance retardée. Les personnes ayant une déficience en tryptophane peuvent éprouver une envie de glucides (sucres), source de gain de poids et de problèmes liés à la suralimentation.

Effets secondaires du tryptophane.

Il n’y a pas de limites à la quantité de tryptophane qui peuvent être prises quotidiennement. Des doses allant jusqu’à cinq grammes (5000 mg) par jour ont montré des effets secondaires. Il est généralement conseillé des doses allant jusqu’à 2000 mg par jour. Les personnes qui prennent des anti-dépresseurs, ou d’autres médicaments ISRS, doivent consulter leur médecin parce le tryptophane interagit avec la sérotonine et peut provoquer un changement dans la fonction de la médication.

Vous pouvez vous procurer du tryptophane en suppléments ici même (bon dosage et bonne assimilation).

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Préparez-vous cette année avec des produits naturels qui peuvent vous aider à vivre pleinement vos vacances d’été.

Les vacances permettent de couper du train-train quotidien de la maison, du travail et de la vie social qui peuvent conduire à des excès de stress et d’anxiété. La saison hivernale fut longue, pluvieuse, il est important de garder votre système immunitaire fort pour éviter de tomber malade à un moment où personne ne veut se sentir fatigué, fiévreux ou encombrés. Préparez-vous cette année avec des remèdes naturels qui peuvent vous maintenir en forme lors de vos vacances d’été.

Un facteur important est essentiel dans le maintien de votre santé et de votre moral, il s’agit du sommeil. Il faut passer de bonnes nuits car l’insomnie peut mener à l’irritabilité en journée, avec de la somnolence, des difficulté à se concentrer et une moindre efficacité du système immunitaire. Si vous vous tournez et vous retournez continuellement dans le lit, sachez que vous pouvez agir pour vous détendre et retrouver le sommeil naturellement.
Bien que nous apprécions généralement les vacances, nous savons tous qu’ils peuvent être stressant. Au lieu de lutter pendant les vacances, profiter d’une saison estivale avec peu de stress et en bonne santé en suivant les conseils suivants …

•     Évitez les excès de nourriture et boissons avant de se coucher. Préférez un dîner tôt et choisissez des fruits frais pour les plaisirs sucrés.

•     Au lieu d’une tasse de café ou grog après le dîner, savourer une tasse de thé à base de plantes pour vous aider à vous détendre (préparation pour le sommeil) – le houblon, la passiflore, mélisse, camomille et la valériane sont quelques plantes traditionnellement utilisées pour favoriser la détente.

•     Créer un environnement calme en vous assurant que votre chambre est sombre, calme et confortable.

•     Pour un effet sédatif, vous pouvez écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud avec quelques gouttes de camomille ou de l’huile de lavande et 1 – 2 tasses de sel d’Epsom.

•     Essayez d’intégrer des techniques de gestion du stress quotidiens comme la méditation ou le yoga.

•     Améliorer votre alimentation en gardant votre consommation de fruits et légumes frais élevés et tenir à distance les sucreries en excès et les boissons alcoolisées.

•     Prendre un complexe multivitaminé quotidiennement de qualité élevé et un supplément minéral pour assurer une nutrition adéquate.

•     Pratiquer un exercice quotidien modéré (30 minutes par jour), qui aide à stimuler le système immunitaire, mais il faut éviter l’exercice intense puisque le corps peut le percevoir comme un stress supplémentaire.

•     Prenez des suppléments stimulant le système immunitaire comme les probiotiques, sirop de sureau ou vitamine D.

Ces conseils peuvent renforcer votre système immunitaire et réduire votre stress, mais parfois notre corps a besoin d’une aide supplémentaire. Si vous êtes constamment stressé, souffré d’une maladie chronique, vous pouvez avoir une carence nutritionnelle, une insuffisance surrénale ou une autre cause sous-jacente qui vous empêche d’atteindre votre santé optimale. Par exemple, les carences nutritionnelles en vitamine B12, la vitamine D et le fer peuvent réduire votre capacité à combattre les infections ainsi que de maintenir l’équilibre émotionnel.

Les naturopathes peuvent vous aider à dévoiler vos obstacles au soulagement et/ou à la prévention. Par l’utilisation des produits naturels, les naturopathes peuvent vous aider à rétablir votre santé et votre vitalité. Si vos symptômes ne s’améliorent pas, contactez votre médecin traitant.

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On parle de « pleine conscience« , cette pratique ancestrale centrée sur l’idée d’être complètement conscient de ce qui se passe dans le présent, de tout ce qui se passe à l’intérieur de vous et tout ce qui se passe autour de vous. Cela signifie ne pas vivre votre vie sur le « pilotage automatique ». Au lieu de cela, vous rencontrez la vie comme elle se déploie à chaque instant, bonnes et mauvaises, et sans jugement, ni idées préconçues.

« Beaucoup d’entre nous passent nos journées sans vraiment être présent dans le moment », explique le Dr Margaret Chesney de l’Université de Californie à San Francisco. Elle étudie la manière dont l’attention agit sur la santé. « Ce qui est précieux dans la pleine conscience, c’est que c’est accessible et peut être utile pour beaucoup de gens. »

Des études suggèrent que les pratiques de pleine conscience peuvent aider les gens à gérer le stress, à mieux faire face à une maladie grave et à réduire l’anxiété et la dépression. Beaucoup de gens pratique la pleine conscience, leur apportant une capacité accrue à se détendre, un plus grand enthousiasme pour la vie et l’amélioration de l’estime de soi.

Une étude financée par le NIH a mis en avant un lien entre la méditation « pleine conscience » et des changements mesurables dans les régions du cerveau impliquées dans la mémoire, l’apprentissage et l’émotion. Une autre étude financée par le NIH indique que les pratiques de pleine conscience peuvent réduire l’anxiété et l’hostilité chez les jeunes urbains, conduisant ainsi à une réduction du stress : moins de bagarres et de meilleures relations.

Un autre avantage majeur de la pleine conscience, c’est que cela vous encourage à prêter attention à vos pensées, vos actions et votre corps. Par exemple, des études ont montré que la pleine conscience pouvait aider les gens à atteindre et maintenir un poids sain. « Il est si fréquent que les gens regardent la télévision et grignotent sans vraiment savoir ce qu’ils mangent », explique Chesney. « Grâce à l’alimentation consciente, vous mangez quand vous avez faim, vous vous concentrez sur chaque bouchée, appréciez plus votre nourriture et arrêtez quand vous êtes rassasié. »

Cependant, trouver du temps pour la pleine conscience dans notre culture peut être un défi. Nous avons tendance à placer une grande valeur sur ce comportement sociétal qui est de faire plusieurs choses à la fois et rapidement. Pourtant, être plus attentif est à la portée de n’importe qui. D’ailleurs, je vous invite à écouter l’émission « Vivre le moment présent » du podcast « Intuition en éveil ».

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, même en répondant aux e-mails, en étant assis devant votre écran ou bien attendre une quelconque réponse d’un interlocuteur. Tout ce que vous avez à faire est d’être plus conscient de votre respiration, de vos pieds sur le sol, des choses en contact avec votre peau, des personnes et des voix autour de vous.

Chesney note que tant que les gens commencent à apprendre à être plus attentifs, il est commun et normal de réaliser combien votre esprit fuse et se concentre sur le passé et le futur. Vous pouvez juste observer ces pensées, puis revenez à l’instant présent. Ce sont ces petits pas réguliers qui s’additionnent et commencer à créer une plus grande attention, la vie saine.

Donc, avant de douter à nouveau, prenez un moment et focalisez-vous sur vos cinq sens.

Source NIH

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Des chercheurs du Georgetown University Medical Center à Washington, DC, a attribué à cette étude, un groupe de rats  soumis au stress seulement; un groupe soumis à l’électroacupuncture (aiguilles insérées dans un point spécifique sur l’organisme désigné dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) en tant que points d’acupuncture pour le stress); un groupe placebo soumis aussi à l’électroacupuncture (les aiguilles sont insérées de manière aléatoire). Les chercheurs ont évalué l’efficacité de l’électroacupuncture avant l’initiation du stress et après l’exposition au stress. Les rats ont été exposés à un stress dû au froid (placé dans une couche de 1 cm de glace pilée) pendant 1 heure par jour sur une période de 10 à 14 jours.

Les chercheurs ont mesuré les taux sanguins d’un composant spécifique du système nerveux sympathique appelée neuropeptide Y, qui a été montré une influence élevée dans le stress chronique et on pense  qu’il contribue à la réponse au stress de l’organisme. Ils ont constaté que les niveaux de neuropeptide Y dans les rats qui ont reçu l’électroacupuncture ont été significativement plus faibles que pour ceux du groupe placebo ou le groupe soumis au stress seulement. De plus, au 14e jour, les niveaux de neuropeptide Y chez les rats qui ont reçu l’électro ne sont pas différents de ceux des rats qui n’ont pas été exposé au stress dû au froid. En outre, les niveaux de neuropeptide Y chez les rats dans le groupe placebo ont été similaires au groupe de stress seulement.

Ces résultats ont été cohérents dans les deux groupes pré-et post-évaluation, ce qui suggère que l’électro au TCM, désigné acupoint, est efficace pour prévenir la montée de la réponse au stress, qu’il soit donné avant ou après l’exposition au stress. Plus de recherches sont nécessaires, mais les chercheurs ont noté que l’électro peut être un traitement d’appoint utile pour les troubles chroniques  liés au stress.

Source NCCAM

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