Alors ce guide est pour vous. Aujourd’hui, je vais vous guider à travers quelques pratiques de pleine conscience pour vous aider à vous ancrer et à être plus présent dans votre vie quotidienne.

Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?

La pleine conscience est le fait d’être conscient de votre état actuel, tout en reconnaissant et en acceptant vos sentiments, pensées et sensations.

L’état de pleine conscience est décrit comme étant ouvert et ne faire qu’un avec vos pensées sans porter de jugement sur vous-même. Pratiquer la pleine conscience est l’outil pour éviter l’autocritique et l’anxiété.

Dans le monde moderne, la technologie tourbillonnante, les médias sociaux et la surstimulation rendent la présence difficile. La pleine conscience consiste à se reconnecter à ce qui se passe maintenant.

Ce que vous devez savoir avant de pratiquer la pleine conscience

1. VOUS NE POUVEZ PAS COMPLÈTEMENT CALMER VOTRE ESPRIT
Votre esprit vagabonde. Le but n’est pas de calmer complètement votre esprit, c’est d’être conscient de votre état actuel sans jugement. Laissez vos pensées aller et venir, faites la paix avec vos pensées agitées et revenez toujours à votre moi actuel.

2. LE JUGEMENT VIENDRA
Vous vous jugerez vous-même et vos pensées, c’est la nature humaine. N’oubliez pas que nous avons tous du mal à ignorer le côté critique dans nos têtes. Apprendre à se concentrer sur les tâches à accomplir est la pleine conscience.

3. VOUS NE POUVEZ PAS TOUT CONTRÔLER
L’une des raisons pour lesquelles les gens ont du mal à se concentrer sur le présent est que nous voulons contrôler nos vies. Vous ne pouvez pas contrôler les autres ou bon nombre de vos propres situations de vie. Respirez, réalisez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler et laissez aller le reste.

Étapes pour pratiquer la pleine conscience :

1. TROUVEZ UN OBJECTIF QUOTIDIEN.
Pour trouver notre intention, posez-vous ces questions :
– Qu’est-ce que je ressens ?
– Comment puis-je prendre soin de moi aujourd’hui ?
– Que puis-je faire pour me sentir plus épanoui aujourd’hui ?
– Qu’est-ce qui me rendrait le plus heureux en ce moment ?
– Est-ce que je me concentre sur des objectifs à long terme ou à court terme ?
– Quelles actions dois-je entreprendre aujourd’hui ?
– Est-ce que je fais les choses que j’ai dites ? Les ferais-je ?
– Suis-je à la hauteur de mes propres attentes ?
– Est-ce que je me présente comme la personne que je sais que je peux devenir ?

2. DÉFINISSEZ CETTE INTENTION POUR LA JOURNÉE
Lorsque vous vous réveillez le matin, n’utilisez pas directement votre téléphone. Définissez votre intention.

Par exemple : « Je serai patient avec moi-même et avec les autres aujourd’hui » ou « Je vais manger sainement et m’amuser aujourd’hui ».

3. MÉDITER
Vous n’avez pas besoin d’outils extérieurs pour vous aider à méditer. Vous pouvez le faire où que vous soyez. Concentrez-vous sur l’expérience actuelle et respirez. Remarquez les sensations de la tête aux pieds. Retournez votre attention sur votre respiration, si vous trouvez que vous êtes distrait.

4. CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE RESPIRATION.
S’il se passe trop de choses, prenez 5 respirations profondes. Centrez-vous. Concentrez-vous sur l’air qui entre et sort de vos poumons. Même une minute de concentration sur la respiration aide.

5. FAITES ATTENTION.
Faites attention à votre environnement, à vos sentiments et à vos sensations. Il est difficile de ralentir dans ce monde, alors chaque fois que vous en avez l’occasion, même lorsque vous mangez, faites attention à vos 5 sens. Ce que vous goûtez, ce que vous touchez, toutes les odeurs qui vous entourent, les sons qui vous entourent, regardez qui et ce qu’il y a autour. Profitez de l’instant !

6. VIVEZ DANS L’INSTANT.
Profitez du présent ! Vous ne le récupérerez jamais car c’est le seul temps qui existe. Le passé n’est plus et le futur pas encore. Concentrez-vous sur le lieu où vous êtes et sur ce que vous faites en ce moment même et imprégnez-vous-en. Essayez et …

7. ACCEPTEZ-VOUS ET ACCEPTEZ VOS PENSÉES.
Soyez cool avec vous-même et votre esprit en errance. Traitez-vous comme vous le feriez avec un bon ami. Ne vous jugez pas et ne soyez pas obsédé par les sentiments dans lesquels vous vous sentez perdu. Restez présent !

8. PROMENEZ-VOUS ET REVENEZ À VOUS-MÊME.
Lorsque vous avez du mal à vous concentrer sur le présent et que vous avez besoin d’une minute pour vous vider la tête, faites une promenade et prenez l’air. Asseyez-vous un moment avec vos pensées et laissez-les partir. Prenez du temps pour vous.

Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?

Parfois, les sentiments et notre environnement peuvent nous submerger. Se connecter avec ces sentiments et ces sensations peut être effrayant au début, mais vous donner le temps de réfléchir à la raison pour laquelle vous ressentez ces sentiments et à leurs causes peut finalement améliorer votre vie. Considérez cet exercice comme stimulant et renouant avec vous-même. Offrez-vous de la gentillesse et prenez le temps de vous donner de l’amour et pas de jugement.
Des exercices simples de pleine conscience peuvent être pratiqués n’importe où et à tout moment. Si vous avez du mal à rester dans le présent, essayez de prendre 15 à 30 minutes par jour de calme et de solitude pour commencer à pratiquer la pleine conscience.

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Voyons ce que cela signifie vraiment de cultiver le bonheur par rapport à la joie, et comment créer le plus de sens.

Expliquons la différence entre le bonheur et la joie.

Le bonheur vient des expériences extérieures. Le bonheur pourrait provenir de votre Jaguar, de votre épouse magnifique ou de votre époux. Et si votre Jaguar tombe en panne ou que votre épouse ou votre mari vous quitte, vous vous dites:  » Je ne suis plus heureux. »

La joie, quant à elle, vient de l’intérieur. Elle vient du fait que vous le vivez dans l’instant. Vous n’avez besoin d’aucun objet ou expérience pour embrasser le moment présent, ce qui fait de la joie une force beaucoup plus puissante.

C’est pourquoi, le bonheur est une expérience temporaire, alors que la joie est permanente. Le bonheur est transitoire car tout ce qui est obtenu du monde extérieur est éphémère. La joie vous relie vous et votre connexion à votre moment présent authentique.

Comment cultiver la joie ?

Plus précisément, comment puis-je me connecter au moment présent et ressentir la joie ? Voici trois conseils que je vous propose :

1. Méditation ou autohypnose : La méditation, c’est comprendre que la vie ne se vit que dans l’instant présent. Nous nous émoustillons de chaque chose que nous vivons là, dans l’instant, des choses non-permanentes et interconnectées. Nous voyons comment nos actions dans le moment affectent le moment suivant, et nous sommes très à l’écoute, très conscients, très éveillés. Et puis c’est de là que vient la joie.
2. Apprécier l’ordinaire : Parce que nous sommes capitalistes et consuméristes, nous avons oublié que c’est dans les moments ordinaires que réside la plus grande joie. La pandémie nous a enseigné une leçon, un cours accéléré rapide sur la façon de revenir aux choses simples. Lorsque vous appréciez un moment ordinaire, comme une balade (socialement éloignée) en pleine nature, peut-être ressentez-vous quelque chose d’agréable, d’épanouïssant que vous n’auriez pas pensé. Vous gonflez vos poumons et vous rejetez l’air tout en marchant, vous reprenez conscience de ce qu’est la respiration. Connectez-vous à ce moment et localisez en vous ce sentiment permanent de joie.
3. Vivez dans la gratitude : Regardez le verre à moitié plein et non plus, à moitié vide. C’est plus facile à dire qu’à faire me direz-vous ! Mais je vous assure que si vous vous exercez régulièrement, cela vous aidera. Parfois il est bon de travailler sur son enfant intérieur pour dire stop aux peurs, au besoin de contrôle et enfin reprendre le pouvoir créateur sur sa vie. Il y a de fortes chances que la vraie joie serve de récompense.

Finalement, le bonheur et la joie ne sont pas si synonymes. Alors que le bonheur est éphémère, la vraie joie se trouve à l’intérieur, et ni personne ni aucun élément n’est responsable de l’émotion. Cette émotion est à l’intérieur, toujours là à votre disposition. Elle peut juste vous demander un peu de travail pour se développer.

Poursuivez votre envie de vivre l’instant ! Je vous propose de télécharger la séance « Vivre dans l’instant présent » gratuitement en bas de cette page ou bien vous pouvez la commander dans la boutique.

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Voici trois façons de vous lancer en 2022 en vous sentant présent(e), confiant(e) et déterminé(e) à faire de votre année la meilleure et la plus saine :

1. Lâchez prise avec le passé. Pour beaucoup d’entre nous, 2021 ressemblait à une prolongation de 2020. Mais le début d’une nouvelle année marque l’occasion de repartir à zéro. Cela signifie laisser aller les choses qui vous retiennent. Effectuer un rituel de libération est un excellent moyen de vous débarrasser des bagages que vous ne voulez pas emporter en 2022. Cela peut être un rituel physique, ou cela peut être fait mentalement comme une visualisation. Mon préféré est le rituel du bol brûlant. Vous commencez par écrire toutes les choses que vous souhaitez libérer sur un morceau de papier. Ensuite, trouvez un endroit sûr pour allumer un feu dans une casserole ou un bol (cela peut également être fait dans une cheminée). Pendant que vous jetez votre papier dans le feu et regardez vos mots se transformer en fumée, visualisez vos pensées indésirables qui sont libérées dans l’univers.
2. Fixez-vous des objectifs pour ce que vous voulez manifester dans votre vie. La loi de l’attraction, un principe universel qui suggère un lien direct entre vos pensées et la réalité, peuvent aider à manifester vos rêves en réalité. Bien que vous ayez déjà pensé à vos objectifs pour 2022, choisir une méthode de manifestation pour exprimer physiquement vos intentions dans le monde fera passer le processus au niveau supérieur. Les journaux intimes ou vos agendas d’évènements sont excellents car ils encouragent l’écriture comme moyen de guider et de concentrer votre énergie. Mettre vos souhaits sur papier, c’est comme créer un enregistrement écrit de ce que vous voulez attirer en 2022. Pour les personnes au cerveau droit, les tableaux de visualisation peuvent être une façon amusante de faire le même exercice, mais en visualisant réellement vos objectifs à l’aide d’images tangibles.
3. Passez le réveillon du Nouvel An à faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Entrer en janvier avec le sourire aux lèvres, ouvre la voie à une année positive à venir. Que vous passiez la nuit seul chez vous ou que vous soyez avec quelques ami(e)s (regroupement restreint oblige, nous nous comprenons !), assurez-vous simplement d’accueillir la nouvelle année avec de bonnes vibrations. Si vous êtes seul(e), faîtes quelque chose chez vous qui peut avoir du sens selon vos valeurs. Et si vous vous retrouvez à une fête ou à un rassemblement auquel vous n’êtes pas particulièrement ravi d’être, essayez de trouver la personne qui vous fait rire. La recherche montre que le rire apporte non seulement des sentiments de joie et de relaxation, mais peut également augmenter le bien-être psychologique. Actionnez tous les leviers qui vous permettent de rendre ce moment agréable ! N’oubliez pas que les choses les plus simples sont souvent les meilleures !

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On parle de « pleine conscience« , cette pratique ancestrale centrée sur l’idée d’être complètement conscient de ce qui se passe dans le présent, de tout ce qui se passe à l’intérieur de vous et tout ce qui se passe autour de vous. Cela signifie ne pas vivre votre vie sur le « pilotage automatique ». Au lieu de cela, vous rencontrez la vie comme elle se déploie à chaque instant, bonnes et mauvaises, et sans jugement, ni idées préconçues.

« Beaucoup d’entre nous passent nos journées sans vraiment être présent dans le moment », explique le Dr Margaret Chesney de l’Université de Californie à San Francisco. Elle étudie la manière dont l’attention agit sur la santé. « Ce qui est précieux dans la pleine conscience, c’est que c’est accessible et peut être utile pour beaucoup de gens. »

Des études suggèrent que les pratiques de pleine conscience peuvent aider les gens à gérer le stress, à mieux faire face à une maladie grave et à réduire l’anxiété et la dépression. Beaucoup de gens pratique la pleine conscience, leur apportant une capacité accrue à se détendre, un plus grand enthousiasme pour la vie et l’amélioration de l’estime de soi.

Une étude financée par le NIH a mis en avant un lien entre la méditation « pleine conscience » et des changements mesurables dans les régions du cerveau impliquées dans la mémoire, l’apprentissage et l’émotion. Une autre étude financée par le NIH indique que les pratiques de pleine conscience peuvent réduire l’anxiété et l’hostilité chez les jeunes urbains, conduisant ainsi à une réduction du stress : moins de bagarres et de meilleures relations.

Un autre avantage majeur de la pleine conscience, c’est que cela vous encourage à prêter attention à vos pensées, vos actions et votre corps. Par exemple, des études ont montré que la pleine conscience pouvait aider les gens à atteindre et maintenir un poids sain. « Il est si fréquent que les gens regardent la télévision et grignotent sans vraiment savoir ce qu’ils mangent », explique Chesney. « Grâce à l’alimentation consciente, vous mangez quand vous avez faim, vous vous concentrez sur chaque bouchée, appréciez plus votre nourriture et arrêtez quand vous êtes rassasié. »

Cependant, trouver du temps pour la pleine conscience dans notre culture peut être un défi. Nous avons tendance à placer une grande valeur sur ce comportement sociétal qui est de faire plusieurs choses à la fois et rapidement. Pourtant, être plus attentif est à la portée de n’importe qui. D’ailleurs, je vous invite à écouter l’émission « Vivre le moment présent » du podcast « Intuition en éveil ».

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, même en répondant aux e-mails, en étant assis devant votre écran ou bien attendre une quelconque réponse d’un interlocuteur. Tout ce que vous avez à faire est d’être plus conscient de votre respiration, de vos pieds sur le sol, des choses en contact avec votre peau, des personnes et des voix autour de vous.

Chesney note que tant que les gens commencent à apprendre à être plus attentifs, il est commun et normal de réaliser combien votre esprit fuse et se concentre sur le passé et le futur. Vous pouvez juste observer ces pensées, puis revenez à l’instant présent. Ce sont ces petits pas réguliers qui s’additionnent et commencer à créer une plus grande attention, la vie saine.

Donc, avant de douter à nouveau, prenez un moment et focalisez-vous sur vos cinq sens.

Source NIH

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